Lavorare in smart working, proseguire le attività lavorative da casa, è diventato una grande possibilità in questo periodo di quarantena per l’emergenza Coronavirus. Al tempo stesso però il lavoro agile può diventare una fonte di rischio per la nostra salute a causa dell’alterazione delle ore dedicate al sonno e al riposo, la sedentarietà ma soprattutto è più facile lasciarsi andare a qualche leggerezza di troppo in quanto a cibo, come eccessi alimentari per noia o per il maggior tempo dedicato alla preparazione di cibi non sempre salutari. Chi di noi non ha la tendenza o l’abitudine ad aprire il frigo o la dispensa e consolarsi con uno snack dolce per gratificare sensi e palato.

Dunque, meglio fare un po’ di attenzione! Per evitare di prendere peso al termine di questo periodo di quarantena basta seguire alcune particolari regole:

  • riduci il consumo di bevande zuccherate e di altri prodotti ricchi di zuccheri;
  • consuma almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura, fonti di minerali e vitamine, molto utili a rafforzare le difese immunitarie;
  • utilizza olio extravergine di oliva, che contiene vitamina E che riduce lo stress ossidativo;
  • sperimenta nuovi abbinamenti di spezie ed erbe aromatiche per dare sapore ai tuoi piatti, puoi provare anche con succo o scorza di limone o arancia per limitare l’abuso di sale e di condimenti ricchi di grassi;
  • servi porzioni “giuste” di ogni portata
  • consuma alimenti con vitamina C (arance, mandarini, kiwi, pomodori, broccoli ecc…) e frutta secca (mandorle, pistacchi, noci);
  • mangia cibi colorati (per aiutare il buon umore);
  • consuma yogurt, un probiotico che mantiene in equilibrio l’intestino ed aiuta a rafforzare le difese immunitarie, al posto dei soliti snack:
  • anche se passi il tuo tempo in uno spazio limitato, sono tante le cose che puoi fare in casa per un movimento regolare;

Cerca di darti degli orari da rispettare, concediti dalle pause dal pc per il benessere della tua vista, non trascurare i rapporti personali con familiari ed amici e magari a fine giornata, regalati una doccia o un bagno caldo per rilassarti e regalarti una coccola. Utilizza questo tempo per riscoprire tutte quelle cose che hai trascurato e concentrati sul tuo benessere.

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