In questi giorni di quarantena, rimanendo chiusi in casa si rischia di mangiare più del dovuto. Inoltre la sedentarietà è una minaccia quotidiana, ma anche bassi livelli di attività fisica possono avere effetti negativi sulla salute, sul benessere e sulla qualità della vita delle persone. Lo stress insomma è dietro l’angolo. Per questo motivo l’Organizzazione mondiale della sanità (Oms) ci da preziosi consigli che ci aiutano a proteggere la nostra salute durante questo periodo, come rimanere attivi e ridurre il comportamento sedentario anche se siamo a casa.
Le 6 regole dell’Oms possono essere seguiti a casa, senza attrezzature speciali e con spazio limitato. La raccomandazione generale è di fare 150 minuti di attività fisica a intensità moderata o 75 minuti a settimana a intensità vigorosa.
1. Fare brevi pause attive durante il giorno. Ballare, giocare con i bambini e svolgere le faccende domestiche come la pulizia e il giardinaggio sono altri mezzi per rimanere attivi a casa;
2. Seguire una lezione di ginnastica online. Cerca ad esempio su YouTube, sono gratis e se non si ha esperienza nell’esecuzione di questi esercizi, bisogna essere cauti e consapevoli dei propri limiti.
3. Camminare. Anche in piccoli spazi, passeggiare o camminare sul posto, può aiutare a rimanere attivi. Se si riceve una chiamata, stare in piedi o camminare per casa mentre si parla invece di stare seduti.
4. Alzarsi in piedi. Idealmente, interrompere il tempo in cui si sta seduti ogni 30 minuti. Prendere in considerazione l’idea di allestire una scrivania in cui poter continuare a lavorare in piedi. Durante il tempo libero sedentario dare la priorità alle attività di stimolo cognitivo, come lettura, giochi da tavolo e puzzle.
5. Rilassarsi. La meditazione e fare respiri profondi ci aiutano a mantenere la calma in questo periodo di profondo stress.
6. Ricordiamo di mangiare in modo sano e rimanere idratati. L’Oms raccomanda di bere acqua invece di bevande zuccherate. Limitare o evitare le bevande alcoliche per gli adulti ed evitarle rigorosamente nei giovani, nelle donne in gravidanza e in allattamento o per altri motivi di salute. Mangiare molta frutta e verdura e limitare l’assunzione di sale, zucchero e grassi.
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